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    【運動能量提神飲料】如何喝運動能量提神飲料 自己的體質適不適合喝

    很多人喜歡在劇烈運動后喝一杯能量飲料,或者深夜加班困了,喝一瓶能量飲料提神醒腦。當然,很多運動飲料廣告商都在大力宣傳運動飲料的好處。在能量飲料形成趨勢的情況下,運動能量提神飲料應該怎么喝,自己的體質適不適合喝呢?

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      夏季氣溫升高,日平均氣溫在30℃以上,再加上劇烈運動,人體會產生大量熱量,身體主要通過冒汗達到散熱的目的。汗液的主要成分是水,但也包含少量的鉀、鈉、鈣、鎂和其它無機鹽。在體內水分流失較多的情況下,如果不及時補充,會導致水分不足,水分不足會提高體溫,增加心血管系統的工作負擔,阻礙體溫調節,降低運動能力。與此同時,鈉離子和氯離子的流失會影響人體及時調節體液和溫度等生理變化。此時,僅僅喝水并不能解決這個問題,因為水是低滲透壓的,大量飲酒會稀釋血液中的電解質,體內電解質的不平衡會導致衰竭癥狀、頭暈、惡心、全身無力,醫學上也被稱為水中毒。

      冒汗后,合適飲用含糖量低于5%、鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般運動飲料含水量在90%左右,含糖量在8%~12%無機鹽含量在1.6%左右,維生素含量在0.2%左右。這些成分與人體體液相似,飲用后能更快被人體吸收,及時補充大量運動出汗造成的水分和電解質(即鹽),使體液達到平衡狀態。在補充人體功能的與此同時,也有助于細胞保有氧氧氧氧化。即使在大量運動中,乳酸的產生也會減少,運動時人體的心臟負擔也會減輕,對運動中的能量供應和運動后的體力恢復大有裨益。

      如何喝運動能量提神飲料

      事實上,我們不僅需要在運動中補充水分,還需要在運動前和運動后注意。具體來說,運動前應喝2杯水(300~400ml);運動時,每15~20分鐘喝半杯水(約100ml);運動后,喝3杯水(500~600ml)。喝水時,不要喝太多,你應該多次喝少量。正確的飲水速度是慢慢喝一小口,這樣才能達到良好的吸收效果。飲用水的溫度應接近室溫。為了達到降溫解渴的效果,最佳水溫在10℃左右。如果低于5℃,會刺激胃和呼吸系統,引起消化系統疾病。


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